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아로마테라피(Aromatherapy)는 Aroma(향)와 Therapy(치료)의 합성어로 식물에서 추출한 방향성 정유인 에션셜 오일(Essential oil)을 이용하여 질병을 예방하고 치료하며 건강의 유지증진을 도모하는 자연의학의 한 형태이다.
식물에서 추출한 아로마 오일에 함유되어 있는 생리활성 성분을 마사지, 목욕, 증기 호흡 등을 통하여 체내에 침투시키거나 흡입시켜 생체 내 호르몬의 분비를 조절하고, 생체리듬을 정상화하여 미용을 증진시키고 현대인의 스트레스 등 장기간에 걸친 불규칙적인 생활습관에서 비롯되는 보이지 않는 질병치료에 부작용이 없이 자연적 치유의 효과가 뛰어나 그 중요성이 점차 확대되어 가고 있다.
아로마테라피 오일은 고운 피부 관리는 물론 화상, 여드름, 무좀등에 치료제 역할을 하는, 타 재료와 식물 천연의 생명력을 피부에 직접 전할 수 있어 피부의 재생효과가 뛰어나다.
아로마 오일 중에는 성호르몬을 자극하는 향유가 있어 성적인 활력을 일으켜 주고 성기나 생식 기관을 자극 및 강화시킴으로써 신체적 원인에 의한 불감증이나 성기능 장애를 극복하도록 도와 준다. 또한 두통이나 소화불량, 긴장, 식욕부진, 불면증 등이 있을 때 아로마 요법을 이용하면 간단하게 치료될 수도 있다.
아로마 요법을 위해서 정유를 직접 추출할 수도 있으나 시중에 다양하고 저렴하게 유통되고 있는 것들을 활용하는 것이 편리하다. 단, 직접 추출을 원할 경우에는 아래와 같은 방법을 이용한다.
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ⅰ. 증류법
현재 제일 많이 사용하는 정유 추출법으로 물이나 수증기를 이용해서 식물에 존재하는 향료를 뽑
아내는 방법이다. 식물을 증류가마에 넣고 밑으로부터 수증기를 통하거나 물을 가열하면 식물에 있던 향료가 수증기와 같이 기화하는데, 이것을 냉각하면 물과 향료로 응출되고, 이것을 다시 분리
해서 얻어내는 것이 정유이며, 응축수는 hydrosol이라는 이름으로 이용된다.
ⅱ. 압착법
레몬이나 자몽과 같은 과일들은 과피에 향을 함유하고 있으며, 이곳을 강하게 누르면 향이 나언다. 이렇게 나온 향료를 역시 정유라 하며 아로마테라피에서 이용한다.
ⅲ. 주의사항
① 어린 아이의 손에 닿지 않도록 주의한다.
② 민감 피부나 allergy 피부를 가진 사람은 미리 patch test를 하고 사용한다.
③ 노인이나 임산부, 피부가 예민한 사람은 사용하는 정유의 사용법을 충분히 숙지한다.
④ 갈색이나 푸른색을 띈 병에 담아 직사광선을 피하고, 통풍이 잘되는 냉암소에 보관하는 것이
좋다. 습기와 화기도 피하는 것이 좋고, 사용 후에는 필히 뚜껑을 닫아서 보관하여야 한다.
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ⅰ. 흡입법 - 따뜻한 물에 정유를 한 두 방을 떨어뜨리고 흡입하거나 손수건 등에 1-2방울 떨어 뜨려 흡입하는 방법
ⅱ. 마사지법 - 적절한 오일에 정유를 희석해 신체 각 부위를 마사지 해주는 방법
ⅲ. 압박법 - 찬물 또는 뜨거운 물에 정유를 극소량 띄워 천에 흡입시킨 뒤 원하는 부위에 올려놓거나 부드럽게 압박하는 방법
ⅳ. 입욕법 - 욕탕에 극소량의 정유를 띄워 목욕하는 방법
ⅴ. 좌욕법 - 생식기 및 비뇨기 질환의 경우, 대야 등에 입욕법과 유사한 방법으로 정유를 띄워 국부 세척하는 방법
ⅵ. 족욕법 - 입욕법과 유사하게 대야 등에 정유를 푼 뒤 발 부위를 씻어주는 방법
ⅶ. 방향법 - 스프레이, 방향 버너, 방향 램프 등을 이용해 실내를 방향 해 주는 방법
ⅷ. 피부 도포법 - 크림, 로션 등과 같은 제형에 정유를 희석해서 피부에 도포해 주는 방법
ⅸ. 원액 도포법 - 정유 원액을 그대로 피부에 도포하는 방법. 피부 안전성 등을 고려해 사용 가능한 정유에는 엄격한 제한이 있으며, 라벤더나 티트리 등이 흔히 사용된다.
ⅹ. 복용법 - 특정 목적을 위해 극소량의 정유를 허브 티(차) 등에 희석해 내복하는 방법.
(일반적으로 정유의 내복은 금지되어 있으나, 아주 특별한 경우 가용화제 등과 함께 희
석하여 위와 같은 방법으로 복용되기도 한다)
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→ 두통을 느낄 때
목이나 어깨가 뻐근하거나 눈이 피곤한 경우, 숙취나 감기, 스트레스 등 두통의 원인은 여러 가지가 있다. 우리는 조금만 아파도 쉽게 약을 복용하게 되는데 심신의 피로가 원인이라면 이런 식의 일시적인 약물 복용으로는 해결되지 않는다. 그보단 몸의 긴장을 풀어주고 깨끗이 정화시켜 주는 것이 좋다.
가벼운 두통이 느껴진다면 우선 목과 어깨를 돌리거나 관자놀이를 가볍게 눌러주는 등 간단한 마사지나 스트레칭을 시도해 보는 것이 좋다. 그래도 두통이 심하게 느껴진다면 손수건에 진정효과가 높은 정유를 떨어트려 향기를 흡입하는 방법도 좋다.
① 방향욕 - 손수건에 라벤더 페퍼민트의 어느 쪽이나 1방울 떨어트리고 코에 직접대지말고 강하게
흡입하지 않는다. 긴장이완 효과가 높은 정유를 방에 확산시킨다.
② 반신욕 - 라벤더 3방울 clary sage 1방울 marjoram 1방울(전신욕일 경우는 양을 2배) 38～40도정
도의 탕에 떨어트리고 반신욕을 하고 40～42도의 열탕에서 전신욕을 한다. 라벤더의 향기
가 긴장을 풀고 몸을 이완시켜준다.
③ 냉습포 - 라벤더 1방울 + 호호바오일 5㎖를 섞고 마사지오일로 만든다. 이것을 양손에 피고 중지로 관자놀이를 누르기도 하고 비벼주면서 풀어준다. 눈의 피로 때문에 생긴 통증은 눈을 감고 눈 주위를 가볍게 눌러준다. 양쪽 눈을 감고 위로부터 살짝 눌러준다.
→ 집중력 향상을 위해
우리는 어떤 일을 앞두고 집중력을 높이기 위해 주위환경을 정리하고 공기를 순환시킨다거나 스트레칭을 한다든지 하는 간단한 방법을 통해 효과를 볼 수 있다. 그러나 아로마요법을 이용해 좀 더 효율적으로 집중력 향상을 도모할 수도 있다. 방향요법을 이용해서 집중력을 높일 수 있는 방법으로는 peppermint, marjoram, eucalyptus, lemon, rosemary 등을 이용하여 방향욕을 하는 것이 있다. 단, 시간이 없을 경우는 머그컵에 따뜻한 물을 담고 위의 정유를 1～2방울 넣고 몇 번 들이마시거나 손수건이나 tissue에 1～2방울을 떨어트리고 향를 맡는 것도 한가지 방법이 될 수 있다. 물론 oil warmer를 이용하거나 전신욕을 이용하여 집중력을 높이는 것도 좋은 방법이다.
→ 어깨가 결릴 때
누구나 한번이상 어깨 결림(뻐근함)때문에 고통을 느껴보았을 것으로 생각한다. 이것은 동일한 자세로 작업을 오래하거나 OA기기를 이용한 책상에서의 작업, 또는 정신적 스트레스나 눈의 피로 등 여러 가지 원인이 있을 수 있다. 어깨 결림은 근육에 유산이 축적되고 혈액의 순환이 나빠져서 일어난다.
우선은 마사지나 스트레칭으로 결림을 풀어주는 간단한 방법을 이용해본다. 그 다음 따뜻한 습포를 목과 어깨 결림이 있는 곳에 붙이고 근육을 이완시키는 방법도 좋다. 목욕도 어깨 결림을 해소시키는데 효과적이기 때문에 매일 입욕하는 습관을 가지는 것이 좋다. 목욕할 수 없는 경우는 수욕이나 족욕으로 긴장을 푸는 것도 한 방법이다. 정유는 juniperberry, marjoram, lavender, rosemary등이 적절하다.
① 입욕방법 - juniper berry 2방울 + lavender 3방울을 38～40도 정도의 목욕물에 넣고 충분히 몸을 담
근 다음 결리는 부분을 부드럽게 마사지해주면 보다 빨리 결림이 해소된다. 또 샤워로 결
리는 부분을 집중적으로 자극한다.
② 습포방법 - 결림이 만성화된 경우나 빨리 결림을 풀기를 원할 때 습포를 이용하는 것이 좋다. 세면
기에 뜨거운 물을 넣고 lavender, marjoram, rosemary각 한 방울씩을 넣고 수건에 적신 다음 물기를 짜서 결림이 있는 곳에 놓고 20～30분 정도 습포를 한다. 위에서부터 결림이 있는 곳을 따라 옮겨가며 습포를 한다.
③ 마사지법 - sweet almond 오일 30㎖에 rosemary 3방울, marjoram 1방울, lavender 2방울 을 섞어
서 마사지오일을 만들고 목부터 어깨에 걸쳐 큰 원을 그리면서 마사지를 해주면 효과를 볼 수 있다.
→ 근육통에 대해서
갑작스럽게 무리한 운동을 한 다음날은 근육통으로 고생을 하게 된다. 근육통이라고 해도 굳어짐이 심하게되거나 경련이나 염증 등 증상은 여러 가지가 있지만 어떤 경우에도 유효한 것은 습포이다. 운동한 경우의 손질로는 근육의 긴장을 풀기 위하여 냉습포를 하는 것이 좋고 운동하기 전에는 warming up용으로 해서 근육을 따뜻하고 유연하게 하기 위하여 온습포를 하는 것이 좋다. 효과를 높이기 위하여 적절한 정유를 가해서 사용하면 좋다.
가벼운 타박상이나 삔 데는 marjoram이나 lavender등 근육의 경련이나 염증을 진정하는 정유를 blendeing한다.
① 입욕 - 족욕은 cypress + rosemary각1방울, 전신욕은 cypress1방울 + lemon 2방울 + rosemary 1
방울을 이용한다. 이를 이용하여 다리근육을 빨리 회복시키려면 족욕을 반복해서하는데 세
면기에 40도전후의 기분 좋은 감의 물을 넣고 정유를 푼 다음 복사뼈 위까지 담그고 5～10분 정도 지난 후 다시 뜨거운 물로 족욕을 한다. 그러면 혈액의 순환이 좋게되고 긴장이 풀린다. 전신욕은 40～42도의 열탕에 정유를 넣고 입욕을 한다.
② 습포 - 온습포 는 lavender 2방울을 냉습포는 eucalyptus 2방울을 이용한다. 위의 향을 세면기에 더
운물을 넣고 정유를 떨어트려 수건을 담근 다음 스포츠하기 전에 근육통이 일어나기 쉬운 부
분에 5분 정도 대준다. 정유를 떨어트린 냉수에 담근 수건을 운동한 후에 근육의 경련이나 염증을 진정시키기 위하여 사용한다.
③ 마사지 - eucalyptus3방울 + lavender2방울 + marjoram1방울 + sweet almond oil 30㎖를 이용한
다. 이렇게 만든 마사지오일을 이용하여 통증이 가벼운 경우 마사지하면 근육 뭉침이 드러
워 진다. 힘은 가하지 말고 누르듯이 하는 것이 중요하다. 염증이나 부종이 있는 경우는 마
사지를 피하여야한다.
→ 발의 피로하거나 부어오를 때
서서 일을 하는 사람이나 밖에서 걸어 다니면 특히 발에 피로가 오는데 여성들이 하이힐을 신거나 꽉 끼는 신을 신으면 압박감 때문에 발이 부어오른다. 심한 경우 두통이나 구토를 느끼게되고 몸 전체에 나쁜 영향을 미치게 된다. 다리가 붓거나 피로감은 혈액의 흐름이 정체되고 있는 증상인데 대처법으로는 구두를 벗고 발을 쉬게 하는 것이 우선이다. 또 입욕 후에 마사지를 하는 습관을 갖는 것이 좋다. 발바닥, 발가락 사이, 장단지를 주물러서 풀고 발 전체를 림프액이 흐르는 방향으로 마사지한다. 족욕도 혈행을 촉진시키는 최적의 방법으로 cypress의 정유를 가하면 데오도란트(탈취) 효과도 기대할 수 있다. 화끈거리는 통증이 있으면 냉습포를 해주고 통증을 시켜주는 lavender나 근육의 피로를 완화해주는 rosemary정유를 가해준다.
① 입욕 - 족욕은 cypress, peppermint 각 한 방울을 전신욕에는 juniper berry 2방울과 rosemary 3방
울을 이용한다. 이를 가지고 38～40도의 따뜻한 물에 떨어트리고 전신욕을 한다. 족욕은 세
면기에 더운물을 담고 정유를 넣어서 5～10분 정도 복사뼈까지 발을 담근다.
② 냉습포 - rosemary + lavender 각 한 방울을 이용하여 발이 피로할 때 냉습포를 한다. 10～15도의 시원한 물에 정유를 가하고 그곳에 수건을 적신 다음 적당히 짜서 발을 감싼다. 근육경련을 진정시키고 염증을 완화해준다.
③ 마사지 - cypress3울 + laveder2방울 rosemary1방울 +sweet almond 30㎖를 섞어서 손에 비비고 손바닥으로 발 전체를 마사지하는데 양손을 가지런히 해서 넓적다리 끝에서부터 발등까지 미끄러지듯이 마사지하고 그대로 다리 뒷면을 감싸안듯이 해서 되돌아온다. 다음에 집게손
가락의 측면을 이용하여 장딴지를 훑듯이 밑에서부터 위로 강하게 마찰한다. 가능한 한 무
릎을 편 상태에서 마사지를 한다.
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